[腹筋]　アブドミナルクランチマシン　最大重量51kg 10rep　予想1RM70kg

[背中]　ラットプルダウン　最大重量46㎏ 8rep　予想1RM58.5kg

             ベントオーバーローイング　最大重量50kg 8rep　予想1RM76kg

　　　  ワンハンドロウマシン　最大重量20kg 8rep   予想1RM 26kg

週４回の4分割に分け、全体的なボリュームを増やした。また、高レップの種目も取り入れたり、ドロップセットを組むことで毎回1Rでも多く上げることができている。トレーニングは休む時間も大事で、少ない種目で多くのボリュームをとり、集中して取り組むことが大切だと感じた。