朝　オートミール110ｇ  

 味噌汁　１杯　

 生卵　１個

 味ぽん　20ｇ　

昼　
 プロテイン２食分

 オートミール110ｇ  

 生卵　１個　

 味ぽん　20ｇ　

夜　むね肉(皮なし)　300ｇ  

 味噌汁　１杯

間食　アーモンド5ｇ

飲み物　タンパク質多め牛乳200㎖

食事　kcal　P タンパク質　F 脂質　C 炭水化物

朝　約528kcal　24.4g　14.9g　80.1g

昼　約710kcal　61.4g　17.9g　82.5g

夜　約355kcal　71.0g　6.7g　5.3g

間食　約30kcal　1.0g　2.7g　1.1g

飲み物104kcal　10.3g　0.3g　15.1g

合計　約1726kcal　168.0g　42.5g　184.1g